Версия сайта для слабовидящих
Легочная реабилитация — это комплекс упражнений, который помогает уменьшить одышку, увеличить способность переносить физическую нагрузку и улучшить качество жизни. К таким упражнениям относятся дыхательные упражнения, которые укрепляют мышцы грудной клетки по мере выздоровления от заболевания легких и укрепляющие мышцы упражнения, нацеленные на увеличение мышечной массы и силы (уменьшение мышечной массы и мышечная слабость могут появляться во время длительной госпитализации).
• Упражнения в домашних условиях могут быть настолько же эффективны, насколько и упражнения со специалистом в больнице.
• Если вы чувствуете себя неуверенно в правильности выполнения упражнений, обсудите это с лечащим врачом. Данные упражнения предназначены для индивидуального выполнения, таким образом, при неуверенности в правильности исполнения приступать к ним не следует.
Ходьба. Во время периода восстановления мы рекомендуем вам ходьбу, это позволит улучшить ваше общее состояние.
o Неделя 1: по 5 минут 5 раз в день.
o Неделя 2: по 10 минут 3 раза в день.
o Неделя 3: по 15 минут 2 раза в день.
Позиционирование. Длительное лежание на спине может привести к потере мышечного тонуса и другим медицинским проблемам. Мы рекомендуем находиться в положении сидя с прямой спиной настолько долго, насколько можете в течение дня, ходите по своему жилью сколько позволяют силы и регулярно меняйте положение тела. Некоторым пациентам легче дышать, лежа на животе с подложенной под живот подушкой, в этом положение лучше раскрываются разные доли легких.
Меры предосторожности при выполнении физических упражнений:
• НАЧИНАЙТЕ настоящую программу упражнений после выписки из больницы при условии, что у вас нет повышенной температуры.
• ПРЕКРАЩАЙТЕ упражнения немедленно, если у вас появляется боль в груди, учащённое сердцебиение, вы ощущаете упадок сил, головокружение или резкую слабость.
• Если в помещении с вами есть другие люди, выполняйте упражнения в маске.
Инструкция к комплексу физических упражнений.
Общие инструкции: 8 упражнений каждой фазы повторяются, однако, с течением времени увеличится время выполнения упражнений.
Для выполнения комплекса упражнений необходим приведенный ниже перечень устройств и приспособлений:
Фаза 1: Между выполняемыми упражнениями делайте перерыв для отдыха. Выполните цикл упражнений от начала до конца один раз, но повторяйте цикл до четырех раз за день. Как вариант: выполняйте заходы упражнений с перерывом в 2-3 часа, в общей сложности доводя количество заходов до четырёх. Выполняйте цикл упражнений 7 дней без перерыва.
Фаза 2: Между выполняемыми упражнениями делайте перерыв для отдыха. Выполните цикл упражнений два раза, повторяйте цикл до двух раз за день. Как вариант: выполняйте один заход утром и один заход после полудня, в общей сложности доводя количество заходов до двух. Выполняйте цикл упражнений 3 дня без перерыва. Четвертый день — отдых от упражнений.
Фаза 3: Выполняйте упражнения с перерывом на отдых, как предписано. Выполните три цикла упражнений без перерыва, до двух раз в день. Как вариант: выполните один заход из 3 циклов утром, второй – после полудня. Выполняйте упражнения 3 дня без перерыва.
Комплекс упражнений
Диафрагмальное дыхание 1 минута
Примите исходное положение – на спине, под головой подушка, подушка под коленями, либо согните колени. Одну руку положите на грудь, другую на живот. Делайте глубокие вдохи носом, причем должны подниматься и грудная клетка и живот; выдох ртом. Дышите таким образом в течение 1 минуты. Затем отдохните 30 секунд.
Приседания 30 секунд
Вначале подвиньтесь к краю стула. Затем наклоните корпус вперед с вытянутыми вперед руками и встаньте из этого положения. Опустите руки вниз, как встанете. Используйте руки как противовес – вытягивайте перед собой, когда садитесь. Продолжайте вставать и садиться в течение 30 секунд в комфортном для вас темпе. Отдохните в положении сидя в течение 30 секунд.
Марш стоя 30 секунд
В положении стоя поднимите колено, зафиксируйте его в этом положении на 2 секунды, затем опустите и повторите то же с другой стороны. Для равновесия и безопасности Вы можете опирайться одной или двумя руками о стул. Продолжайте упражнение, меняя ноги, в течение 30 секунд. Отдохните в положении сидя в течение 30 секунд.
Махи руками в положении сидя 30 секунд
В положении сидя расположите руки, как показано на фото слева, большие пальцы рук должны «смотреть» в сторону кармана с противоположной руке стороны. Поднимите вверх руки, разводя их в стороны и разворачивая ладони в сторону лица, немного наклоняясь назад. В конце движения большие пальцы должны «смотреть» назад. Верните руки в исходное положение и повторите. Продолжайте в течение 30 секунд. Отдохните 30 секунд
Подъём на носочки 30 секунд
В положении стоя поднимитесь на цыпочки насколько возможно высоко. Задержитесь в этом положении на 2 секунды. Контролируя движение, опустите пятки на пол. Повторяйте движение вверх и вниз в течение 30 секунд. Отдохните 30 секунд.
Боковой приставной шаг 30 секунд
Встаньте прямо. Сделайте шаг в сторону. Приставьте вторую ногу. Сохраняйте равновесие. Следите за правильным положение тела и дыханием. Пройдите приставным шагом в сторону вдоль, например, шкафа – то есть около 5 шагов в одну сторону. Повторите такой же шаг в другую сторону. Продолжайте приставной шаг в одну и другую сторону в течение 30 секунд.
Отжимания от стены 30 секунд
Примите исходное положение – обопритесь о стену руками, локти и корпус выпрямлены. Медленно согните локти, приближая туловище к стене. Затем медленно оттолкните себя от стены. Руки не должны подниматься выше уровня плеч. Повторяйте упражнение в течение 30 секунд. Отдохните 30 секунд.